Qualidade de vida na melhor idade

Manter a massa muscular após os 70 anos pode ser um desafio, mas é possível com algumas estratégias.

Esta matéria aborda a importância de se pensar na qualidade de vida na terceira idade e destaca que condições mentais e físicas influenciam no envelhecimento. Aponta que é importante incentivar a consciência coletiva em relação às questões sociais relacionadas aos idosos e promover ações que visem a melhoria da qualidade de vida. Por fim, o texto apresenta 6 dicas para que os idosos vivam bem nessa fase da vida.

Veja as recomendações de profissionais da área:

1. Exercício físico: O exercício físico é uma das melhores maneiras de manter a massa muscular, pois ajuda a fortalecer os músculos e a manter a flexibilidade. É importante que os idosos pratiquem exercícios de força e resistência, como levantamento de peso e flexões, além de exercícios aeróbicos.
2. Alimentação adequada: A alimentação é essencial para manter a massa muscular. Os idosos devem consumir proteínas de alta qualidade, como carne magra, frango, peixe, ovos e leguminosas. Além disso, é importante consumir carboidratos complexos, como arroz integral, batata-doce e pão integral, para fornecer energia para os exercícios.
3. Suplementação: Algumas pessoas podem precisar de suplementos para ajudar a manter a massa muscular. Os suplementos mais comuns incluem proteínas em pó, creatina e aminoácidos. No entanto, é importante consultar um médico ou um nutricionista antes de começar a tomar suplementos.
4. Descanso adequado: O descanso é essencial para a recuperação muscular. Os idosos devem dormir pelo menos 7-8 horas por noite e evitar o excesso de atividades que possam prejudicar a recuperação muscular.
5. Hidratação: A hidratação adequada é importante para manter a saúde muscular. Os idosos devem beber pelo menos 2 litros de água por dia e evitar bebidas alcoólicas e açucaradas.
6. Acompanhamento médico: É importante que os idosos sejam acompanhados por um médico para garantir que não haja problemas de saúde que possam afetar a massa muscular, como doenças cardíacas, diabetes e osteoporose. O médico pode recomendar um programa de exercícios e uma dieta adequada para a idade e as condições de saúde do indivíduo.